想要盡量健康的身體，控制體重是不可少的。而要控制體重，就必須知道每天晚上消耗的卡路里。卡路里是絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)食物和運(yùn)動(dòng)能量的單位，學(xué)會(huì)了算出卡路里這個(gè)可以幫你要好地嚴(yán)格控制飲食和運(yùn)動(dòng)，提升美好的理想的體重。下面，我們就來(lái)去看看要如何學(xué)會(huì)了計(jì)算卡路里。

了解卡路里的基本概念

在自學(xué)該如何換算卡路里前，我們是需要先清楚卡路里的基本概念。卡路里是絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)食物和運(yùn)動(dòng)能量的單位，也一般稱大卡或千卡。平均人每隔一天要消耗的卡路里數(shù)量完全不同，它取決于年齡、性別、身高、體重和活動(dòng)水平等因素。

計(jì)算每日所需卡路里

可以計(jì)算每日所需卡路里是要會(huì)換算卡路里的第一步。你這個(gè)可以使用在線卡路里計(jì)算器也可以半自動(dòng)計(jì)算。手動(dòng)啟動(dòng)換算的公式為：

基礎(chǔ)代謝率（BMR）+活動(dòng)代謝率（AMR）=每日所需卡路里

其中，基礎(chǔ)代謝率是指身體在靜息狀態(tài)下消耗的能量，而活動(dòng)代謝率是指日常活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)消耗的能量。你可以不通過(guò)身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）計(jì)算基礎(chǔ)代謝率，后再依據(jù)什么自己的活動(dòng)水平算出活動(dòng)代謝率。

學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽

寫作食品標(biāo)簽也可以幫你所了解食物中的卡路里含量。食品標(biāo)簽上大多數(shù)會(huì)注明每份食物的卡路里含量，這些每100克或每份食物中的營(yíng)養(yǎng)成分含量。你也可以依據(jù)什么自己的每日所需卡路里量和食物標(biāo)簽上的卡路里含量來(lái)控制飲食。

使用卡路里計(jì)數(shù)器

卡路里計(jì)數(shù)器是一種是可以幫你記錄每日攝入量的卡路里的工具。你可以可以使用手機(jī)應(yīng)用的或在線工具來(lái)記錄每日的飲食和運(yùn)動(dòng)情況。那樣的話可以不解決你好地控制好飲食和運(yùn)動(dòng)，提升美好的理想的體重。

了解常見(jiàn)食物的卡路里含量

知道一點(diǎn)常見(jiàn)食物的卡路里含量這個(gè)可以幫你好地控制好飲食。一些高卡路里的食物以及油炸食品、甜點(diǎn)、飲料和肉類等。而一些低熱量的食物除開(kāi)水果、蔬菜、全麥面包和瘦肉等。

控制飲食

控制飲食是控制卡路里攝入的關(guān)鍵。你是可以通過(guò)完全控制食物的種類和分量來(lái)再控制卡路里攝入量。建議多食用花生低卡路里的食物，下降高卡路里的食物的攝入量。況且，分餐制都是一種最有效的控制飲食的方法。

增加運(yùn)動(dòng)量

增加運(yùn)動(dòng)量也可以指導(dǎo)你消耗更多的卡路里。你也可以你選擇更適合自己的運(yùn)動(dòng)，如跑步鍛煉、游泳、瑜伽等。建議您每個(gè)星期參與起碼150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

注意飲食和運(yùn)動(dòng)的平衡

飲食和運(yùn)動(dòng)的平衡是保持健康體重的關(guān)鍵。你必須切實(shí)保障早上攝取的卡路里不超過(guò)每日所需卡路里量，同時(shí)盡量適當(dāng)?shù)氐倪\(yùn)動(dòng)量。要是你想節(jié)食，可以適當(dāng)增加攝入的卡路里量或增加運(yùn)動(dòng)量。

學(xué)會(huì)什么計(jì)算卡路里是可以幫助你更好地控制飲食和運(yùn)動(dòng)，提升到我們的理想的體重。你可以不是從計(jì)算每日所需卡路里、閱讀理解食品標(biāo)簽、可以使用卡路里計(jì)數(shù)器、清楚最常見(jiàn)食物的卡路里含量、控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)量和注意飲食和運(yùn)動(dòng)的平衡等方法來(lái)學(xué)會(huì)什么計(jì)算出卡路里。